1日5食ダイエット

1日5食ダイエットがハリウッドセレブの間で話題となっています。
ジェシカ・シンプソンは、このダイエットを実践した結果、
2ヶ月弱の短期間で、65kgから54kgまで落としたそうです。

同じものを食べ続けたり、空腹を感じないことがこの
1日5食ダイエットの魅力です。
 
1日5食ダイエットは、食事の半分に炭水化物を取り入れます。
野菜や果物、豆類などの炭水化物食品を、1食の中の半分を占めるように調整します。

おすすめなのは、玄米や雑穀米、全粒パンです。
これらは血糖値が上がりにくい食品です。
1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れ、代謝を促し、
1食内で5〜10ｇの食物繊維も含めます。

野菜や果物の皮を皮ごと食べるようにすれば、食物繊維を効率よく摂れます。
また、豆類にも食物繊維が豊富に含まれています。

また、効率良くビタミンを吸収するためには、良質な油を選びます。
ノンカロリーの水やお茶などの飲み物も忘れず飲むことも心掛けましょう。

食事の取り方は、1日のうちに食事を5回摂る時間を決め、3時間おきに食事をし、
朝・昼・晩の3食以外、残り2回の食事には、果物や野菜、豆乳などを飲みます。
この間隔は空腹を感じることなく、インスリンの分泌を抑え、体脂肪が付きにくい
体に変化させます。

同時にはじめるエクササイズとして、階段を使ったり、通勤電車の中では
立ってることも心掛けると、それはそれで運動になります。

自宅の場合、20〜30分程度の軽いエクササイズやストレッチを一週間に5回程度
行なうことも大切です。